Học võ Taekwondo đem đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích về cả sức khỏe lẫn tinh thần. Sau đây, hãy cùng SLT Ninh Bình tìm hiểu về môn võ bắt nguồn từ đất nước Hàn Quốc này nhé. Bật mí: Thông tin về chương trình miễn phí tập thử có ở cuối bài viết!
1. Giới thiệu môn võ Taekwondo
Taekwondo (태권도 - Đài Quyền Đạo) là bộ môn võ thuật lâu đời được bắt nguồn từ đất nước Hàn Quốc. Theo ghi chép, Taekwondo có thể đã xuất hiện từ thời kỳ Cao Ly năm 37 trước Công Nguyên. Cũng như nhiều môn võ khác trong khu vực Đông Á, Taekwondo chịu ảnh hưởng rất lớn từ các nền võ thuật lân cận như Trung Quốc và Nhật Bản.
Trong tiếng Hàn, Tae (태) có nghĩa là “cước pháp”, “Kwon” (권) nghĩa là “thủ pháp”, và “Do” (도) có nghĩa là “đạo, con đường” hay “nghệ thuật”. Chính vì vậy, hiểu một cách đơn giản, Taekwondo có nghĩa là “Nghệ thuật đấu võ bằng tay và chân”.
Bài viết này có một số thông tin khá hữu ích về Taekwondo, bạn đọc có thể theo dõi tại đây: Taekwondo - Namu Wiki
Tại Việt Nam, Taekwondo được du nhập vào đất nước ta trong thời kỳ kháng chiến chống Mỹ. Môn võ này được người dân biết đến thông qua các chuyến lưu diễn của các đoàn Taekwondo Triều Tiên. Trung tâm dạy võ Taekwondo chính thức đầu tiên ở nước ta được mở tại Sài Gòn, do võ sư Nam Tae Hi đảm nhiệm.
Tính đến nay, võ Taekwondo đã trở thành một trong những bộ môn được rất nhiều người theo đuổi và luyện tập. Không dừng lại ở đó, đây còn là nội dung thể thao mũi nhọn của Việt Nam tại các đấu trường trong khu vực và quốc tế.
2. Học võ Taekwondo và các môn võ khác nhau như thế nào?
Do võ phục, hệ thống đai cũng như các kỹ thuật của võ Taekwondo có nhiều nét tương đồng với Karate, và người Nhật rất thành công trong việc truyền bá quốc võ của họ ra khắp thế giới, nên nhiều người đã từng lầm tưởng rằng Taekwondo là một nhánh phụ của Karate.
Trong nỗ lực thoát khỏi “cái bóng” của Karate, những bậc thầy sáng lập môn phái Taekwondo hiện đại chú trọng đặc biệt vào những đòn chân và nhấn mạnh tính chất thể thao của môn võ này.
Chính vì thế, việc tập và thi đấu Taekwondo hiện nay gắn liền với tính chất thể thao nhiều hơn là giá trị tự vệ như một số môn võ khác.
Đây là một vài video biểu diễn được thầy trò Trung tâm Huấn luyện Võ thuật và Thể thao SLT Ninh Bình ghi lại tại Festival Taekwondo Hà Nội mở rộng năm 2023: https://www.facebook.com/VoThuatTheThaoNB/videos/1056915998945340/
3. Võ Taekwondo có mấy đai?
Võ Taekwondo có tất cả 6 màu đai riêng biệt được chia dựa trên hệ thống phân cấp đai của Liên đoàn Taekwondo Thế giới (WTF - World Taekwondo Federation). Các màu đai theo thứ tự từ thấp lên cao bao gồm: Trắng, Vàng, Xanh lục, Xanh lam, Đỏ, và Đen.
Trong 6 màu đai kể trên, võ Taekwondo còn được chia theo các cấp bậc (gọi là Geup - Cấp - 급). Người học võ Taekwondo phải trải qua 8 Geup, bắt đầu từ Đai trắng, sau đó cứ khoảng 3 tháng (Theo kế hoạch tổ chức của Liên đoàn Taekwondo các nước) sẽ được thăng 1 Geup nếu thông qua kỳ thi thăng đai.
Như vậy, trong điều kiện lý tưởng nhất, người học Taekwondo phải trải qua ít nhất 8 kỳ thi (tương đương với 27 tháng) để đạt được Đai đen Nhất đẳng. Trong bài viết tiếp theo, tôi sẽ giải thích chi tiết vì sao lại là 27 tháng chứ không phải là 24 tháng, đồng thời cũng đưa ra một số thông tin cực kỳ thú vị về ý nghĩa của các màu đai trong Taekwondo.
4. Lợi ích của môn võ Taekwondo
Cũng giống như một số môn thể thao khác, Taekwondo đem lại cho người tập rất nhiều giá trị về thể chất và tinh thần. Song, nó cũng có một số nét đặc thù mà chỉ khi tập luyện Taekwondo mới có. Cụ thể:
4.1. Lợi ích về mặt thể chất
Tập luyện Taekwondo hay bất kỳ môn thể thao nào nào khác cũng đều mang lại sự dẻo dai và linh hoạt trong vận động cho người tập. Tuy nhiên, đặc thù của Taekwondo là các đòn đá, bay nhảy, nhào lộn nên chế độ cũng như chương trình luyện tập đặt rất nặng vào độ dẻo và sức bật của đôi chân.
Do đó, người tập Taekwondo thường có lợi thế về độ linh hoạt, sức bền, khả năng chịu đòn, khả năng cân bằng và kiểm soát cơ thể cũng như khả năng tránh chấn thương hơn so với người bình thường và cả người tập các môn võ khác.
Chưa hết, học võ Taekwondo còn giúp chúng ta thúc đẩy quá trình trao đổi chất, gia tăng sức khỏe tim mạch, giảm lượng mỡ thừa, tăng khả năng hấp thụ cho cơ thể, từ đó giúp người tập sở hữu một thân hình đẹp như ý từ trong ra ngoài.
4.2. Lợi ích về mặt tinh thần
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cơ thể sản sinh hormone Endorphin giúp chúng ta giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Bên cạnh đó, tập luyện Taekwondo cũng có thể giúp chúng ta rèn luyện tính kỷ luật, nhẫn nại và kiên trì bởi người tập phải tuân thủ chặt chẽ giờ giấc luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp và hình thành một nếp sống quy củ.
Đặc biệt đối với trẻ em, Taekwondo còn là bộ môn thể thao lý tưởng thúc đẩy sự phát triển toàn diện và nuôi dưỡng tâm hồn yêu thích thể theo ngay từ khi còn nhỏ.
Tại Trung tâm Võ thuật và Thể theo SLT Ninh Bình, học viên không chỉ được rèn luyện thể chất mà còn được tham gia vào các hoạt động ngoại khóa, trải nghiệm thực tế để nâng cao các kỹ năng mềm như tính tự giác, tinh thần đồng đội, khả năng giải quyết vấn đề,...
Đăng ký tập thử MIỄN PHÍ tại đây: https://sltninhbinh.com/lien-he
5. Các bài tập Taekwondo cơ bản cho người mới học
Sau đây là một số kỹ thuật cơ bản mà bạn sẽ được tiếp xúc khi tập luyện môn võ Taekwondo. Vì số lượng kỹ thuật cơ bản khá nhiều nên trong khuôn khổ bài viết này, tôi chỉ giới thiệu sơ bộ về các kỹ thuật mà người tập cần thuần thục để thi từ Đai trắng Geup 8 lên Đai vàng Geup 7.
5.1. Các đòn tay
Có 4 động tác tay mà học viên Đai trắng Geup 8 cần thuần thục để thi lên Đai vàng Geup 7, trong đó có 1 động tác đấm (Jireugi - 지르기) và 3 động tác đỡ (Makgi - 막기). Cụ thể như sau:
a. Đấm trung đẳng
Đòn đấm trung đẳng Momtong-jireugi (몸통 지르기), có hai biến thể là đấm trung đẳng thuận tay (몸통 반대 지르기 momtong-bandae-jireugi - tay đấm cùng chân bước) và đấm trung đẳng nghịch tay (몸통 바로 지르기 momtong-baro-jireugi - tay đấm không cùng chân bước).
Đòn đấm này có phạm vi trong khoảng từ trên mỏm mũi kiếm xương ức đến dưới vai và sức mạnh của đòn chủ yếu đến từ việc sử dụng sức mạnh của lực xoay hông và xoay cổ tay.
Khi ra đòn, cổ tay phải được giữ chắc chắn theo phương hướng xuống so với cánh tay, lệch một góc nhỏ khoảng 5 độ. Nếu cổ tay bị cong lên hoặc cong xuống khi tiếp xúc, người tập có thể có nguy cơ bị bong gân, trật khớp hoặc thậm chí là gãy xương.
b. Đỡ hạ đẳng
Đòn đỡ hạ đẳng Arae-makgi (아래막기) là một trong những đòn đỡ Taekwondo cơ bản nhất và là một trong những kỹ thuật đầu tiên mà người mới bắt đầu sẽ học.
Ở tư thế chuẩn bị, cánh tay đỡ đòn được gập và đặt lên ngang vai, tay còn lại đặt tại hông đối diện. Khi thực hiện động tác, gạt thẳng cánh tay xuống với lòng bàn tay hướng xuống đất, ngăn chặn các đòn đá thấp và các đòn tấn công ở tầm thấp, tay còn lại giật về hông.
Để động tác đạt hiệu quả cao nhất, bạn nhớ xoay hông và trả hông khi chuẩn bị và kết thúc động tác chặn, đồng thời giữ chắc và thẳng cổ tay khi thực hiện.
c. Đỡ trung đẳng
Đòn đỡ trung đẳng Momtong-makgi (몸통막기) có tác dụng làm chệch hướng đòn tấn công ở vị trí trung đẳng. Ví dụ, khi đối mặt với một cú đấm trung đẳng, đòn đỡ trung đẳng sẽ nhắm vào mặt trong cẳng tay của người tấn công để làm lệch hướng của đòn tấn công.
d. Đỡ thượng đẳng
Đòn đỡ thượng đẳng Olgul-makgi (올려막기) có tác dụng làm chệch hướng đòn tấn công hướng xuống như các đòn tấn công bằng gậy từ trên cao hoặc cú đấm vào mặt từ đối thủ cao hơn.
Ở tư thế chuẩn bị, tay đỡ đòn bắt đầu ở vị trí trên thắt lưng đối diện với lòng bàn tay dạng nắm đấm hướng lên trên, tay còn lại đặt ở vai ngược lại với lòng bàn tay dạng nắm đấm hướng xuống dưới. Khi kết thúc động tác, cổ tay của tay đỡ đòn cách tâm trán một nắm đấm, tay còn lại giật về hông.
5.2. Đòn chân
Trong phạm vi Đai trắng Geup 8, học viên phải tập 2 đòn chân là đá tống trước Ap-chagi (앞차기) và đá chẻ Naeryeo-chagi (내려차기).
Mặc dù trong quá trình khởi động, các thầy cô Huấn luyện viên sẽ cho các bạn tập một số đòn bổ trợ chân khác như: hất chân sau, tạt từ trong ra ngoài, tạt từ ngoài vào trong,... nhưng trong bài viết này tôi chỉ giới thiệu đến bạn hai đòn đá tống trước Ap-chagi và đá chẻ Naeryeo-chagi thôi vì đây là nội dung chính mà bạn cần nắm được để bước vào kỳ thi lên Đai vàng.
a. Đá tống trước Ap-chagi
Ap-chagi là một trong những đòn đá đầu tiên mà bạn được học trong Taekwondo, và nếu thành thạo thì nó có thể trở thành một trong những đòn đá mạnh nhất trong một số tình huống nhất định.
Tùy địa phương mà các thầy cô Huấn luyện viên “Việt hóa” là đá tống trước hoặc đá búng chân để các bạn dễ hình dung về kỹ thuật, song thuật ngữ duy nhất được sử dụng cho đòn đá này chỉ có duy nhất “Ap-chagi”.
b. Đá chẻ Naeryeo-chagi
Naeryeo-chagi trong tiếng Anh là Axe kick vì nó có đặc điểm là một chân duỗi thẳng hạ xuống đối thủ giống như lưỡi rìu hoặc giống như chuyển động của một chiếc búa giáng xuống.
Đối với đẳng cấp Đai trắng, hầu hết các bạn chưa sử dụng được hết sức mạnh của cơ bắp và khớp hông nên các thầy cô Huấn luyện viên chỉ yêu cầu hất được chân thẳng lên trời và đặt xuống là đạt yêu cầu.
5.3. Tấn pháp
Về nội dung tấn pháp (서기 seogi), các tư thế cho người mới học võ Taekwondo bao gồm: tấn nghiêm (차렷 Charyeot - 모아서기 Moa-seogi), tấn song song (나란히서기 Naranhi-seogi), tấn chuẩn bị (기본준비 Junbi), tấn bước đi (앞서기 Ap-seogi) và tấn dài (앞굽이 Ap-gubi).
a. Tấn nghiêm Charyeot
Tấn nghiêm Charyeot (차렷) hay Moa Seogi (모아서기) là tư thế đứng thẳng với hai chân khép chặt, hai đầu gối duỗi thẳng sát nhau, cạnh trong của hai bàn chân ép sát vào nhau theo suốt chiều dài của nó (từ đầu ngón chân cái đến hết phần gót sau), hay tay nắm hờ đặt xuôi theo cơ thể.
Từ tư thế này, các thầy cô Huấn luyện viên sẽ giải thích những gì được dạy trong buổi học. Ngoài ra, nếu thầy cô muốn bạn chú ý, họ nói charyeot (차렷), nghĩa là bạn phải dừng mọi việc đang làm và vào tư thế nghiêm để nghe hướng dẫn.
b. Tấn song song Naranhi-seogi
Naranhi-seogi (나란히서기) là một kỹ thuật tấn cơ bản thường được sử dụng trước hoặc sau khi hết thúc bài tập hoặc trong tấn chuẩn bị.
Khoảng cách giữa hai chân bằng chiều dài của một bàn chân, cạnh trong của hai bàn chân song song với nhau, hai đầu gối duỗi thẳng, trọng lượng cơ thể dồn đều lên cả hai chân, trọng tâm cơ thể rơi vào giữa hai chân.
c. Tấn chuẩn bị Junbi
Tấn chuẩn bị Junbi (기본준비) là tư thế sẵn sàng phổ biến nhất trong luyện tập môn võ Taekwondo.
Từ tấn nghiêm (Moa Seogi) chân trái dịch chuyển sang trái một bàn chân để tạo thành tấn song song (Naranhi Seogi). Hai tay nắm chặt để ở trước phần bụng dưới, sát ngay dưới rốn, khoảng cách giữa hai nắm tay là một nắm đấm, khoảng cách giữa hai nắm tay và bụng dưới bằng một gang tay.
d. Trung bình tấn Juchum-Seogi
Trung bình tấn Juchum-Seogi (주춤서기) là một thế tấn rất vững vàng và ổn định, cho nên nó được sử dụng rộng rãi trong cả các kỹ thuật phòng thủ lẫn tấn công.
Khoảng cách giữa hai chân bằng chiều dài của hai bàn chân, cạnh trong của hai bàn chân song song nhau, hai đầu gối gập vừa phải sao cho có thể dễ dàng đứng lên, ngồi xuống, cẳng chân giữ thẳng đứng và vuông góc với mặt đất, tập trung nội lực và gồng cứng phần bụng dưới.
e. Tấn bước đi Ap-Seogi
Tấn bước đi Ap-Seogi (앞서기) được sử dụng để tiếp cận hoặc rút lui trong chiến đấu và quyền pháp.
Giống như tư thế khi một người bước tới trước một bước rồi dừng lại, khoảng cách giữa hai chân (trước sau) bằng một bàn chân, cạnh trong của hai bàn chân (chân trước và chân sau) phải cùng nằm trên một đường thẳng, hai đầu gối duỗi thẳng và trọng lượng cơ thể được dồn đều lên cả hai chân. Chân sau mở ra ngoài khoảng 30 độ để đảm bảo trụ thăng bằng của tư thế.
f. Tấn dài Ap-Gubi
Từ tấn song song (Naranhi Seogi), bước chân tới trước một bước dài (3 bàn chân, tính từ mũi chân sau tới gót chân trước), mũi bàn chân trái hướng thẳng tới trước, cẳng chân tạo với mặt đất một góc 90 độ.
Chân còn lại duỗi thẳng gối, bàn chân hơi xoay ra ngoài nhưng không được vượt quá 30 độ. Trọng lượng cơ thể dồn lên chân trước (khoảng 70%).
6. Các lưu ý khi mới tập Taekwondo
Khi tập luyện võ Taekwondo, chấn thương là điều rất khó tránh khỏi. Chính vì vậy, bạn hãy hạn chế tối đa tình huống xấu có thể xảy ra bằng cách:
6.1. Khởi động kỹ càng
Việc khởi động kỹ càng sẽ giúp bạn làm nóng các cơ và khớp lên dần dần để chúng hoạt động hiệu quả và bền bỉ hơn. Quá trình khởi động thường được diễn ra từ 30 đến 60 phút, các bài tập tập trung chủ yếu vào khớp, cơ, và nhịp tim.
Bên cạnh đó, sau giờ tập bạn cũng cần thực hiện các bài tập hạ nhiệt thích hợp theo hướng dẫn của các thầy cô Huấn luyện viên để làm giãn cơ, giúp giảm thiểu nguy cơ bị đau, căng kéo các nhóm cơ sau các bài tập cường độ mạnh.
6.2. Mang thiết bị bảo hộ phù hợp khi tập luyện đối kháng
Những thiết bị bảo hộ như mũ, giáp, bảo hộ tay chân, bảo hộ răng, bảo hộ hạ bộ,... sẽ giúp bạn hạn chế tối đa các chấn thương ở tại những vị trí quan trọng trên cơ thể.
Vì đấu đối kháng Taekwondo chủ yếu sử dụng đòn chân rất nhanh và mạnh, nên nếu không trang bị đầy đủ bảo hộ và dụng cụ bảo vệ, bạn sẽ rất dễ gặp chấn thương ở những vị trí quan trọng trên cơ thể.
6.3. Có chế độ tập luyện hợp lý
Tuân thủ một chế độ tập luyện khoa học, hợp lý là điều bạn nhất định phải làm nếu muốn đạt được hiệu quả cao nhất khi tiếp cận với môn võ Taekwondo. Giờ giấc tập luyện, động tác hay biên độ/cường độ tập luyện như thế nào đều phải được các thầy cô Huấn luyện viên hướng dẫn. Như vậy sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương có thể gặp phải và nâng cao khả năng thích nghi đối với từng cấp độ bài tập.
6.4. Uống đủ nước
Trong quá trình tập luyện thể thao nói chung và Taekwondo nói riêng, nóng và mệt là những cảm giác không thể tránh khỏi. Do đó, hãy bổ sung nước để làm mát cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái và nâng cao hiệu suất tập luyện bạn nhé.
Lưu ý, bạn không nên uống nước từng ngụm lớn mà hãy chia nhỏ số lượng nước uống ra thành từng ngụm nhỏ để tránh việc bị đau xóc trong quá trình vận động. Để tránh tình trạng đau xóc, bạn nên uống nước có chứa điện giải thay vì uống nước lọc nhé!
7. Học võ Taekwondo bao nhiêu tiền?
Tại Trung tâm Huấn luyện Võ thuật và Thể thao SLT Ninh Bình, cơ cấu học phí được tính theo bảng sau:
a. Đối với lớp phòng tập
| Thời Gian Đăng Ký | Học Phí Một Tháng (VNĐ) | Tổng (VNĐ) | Ưu Đãi |
| 1 THÁNG | 800.000 | 800.000 | Không có ưu đãi |
| 2 THÁNG | 700.000 | 1.400.000 | Giảm 100.000VNĐ so với đóng 1 tháng |
| 3 THÁNG | 650.000 | 1.950.000 | Giảm 150.000VNĐ so với đóng 1 tháng |
| 4 THÁNG TRỞ LÊN | 600.000 | 2.400.000 | - Giảm 200.000VNĐ so với đóng 1 tháng - Tặng võ phục |
| 4 THÁNG TRỞ LÊN (Đối với võ sinh cũ) | 550.000 | 2.200.000 | Giảm 200.000VNĐ so với đóng 1 tháng |
b. Đối với lớp ngoài trời
| Thời Gian Đăng Ký | Học Phí Một Tháng (VNĐ) | Tổng (VNĐ) | Ưu Đãi |
| 1 THÁNG | 400.000 | 400.000 | Không có ưu đãi |
| 2 THÁNG | 400.000 | 800.000 | Không có ưu đãi |
| 3 THÁNG | 350.000 | 1.050.000 | Giảm 50.000VNĐ so với đóng 1 tháng |
| 4 THÁNG TRỞ LÊN | 300.000 | 1.200.000 | - Giảm 100.000VNĐ so với đóng 1 tháng |
Đặc biệt, Trung tâm có chương trình tập thử miễn phí áp dụng cho tất cả học viên đăng ký theo đường dẫn này. Bấm vào đây để đăng ký ngay:
https://sltninhbinh.com/lien-he
8. Trung tâm học võ Taekwondo uy tín
Trung tâm Huấn luyện Võ thuật & Thể thao SLT là điểm đến số một cho những người yêu mến võ thuật nói chung và bộ môn Taekwondo nói riêng tại tỉnh Ninh Bình.
Với nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy bộ môn Taekwondo, Trung tâm tự hào là đơn vị huấn luyện và đào tạo võ thuật SỐ MỘT tại Ninh Bình.
Trung tâm Huấn luyện Võ thuật và thể thao SLT có đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, sử dụng phương pháp tổ chức và cơ sở vật chất hiện đại theo tiêu chuẩn Hàn Quốc để đảm bảo chất lượng chuyên môn tốt nhất cho học viên.
Kể từ khi bắt đầu hoạt động vào năm 2009, Trung tâm đã tạo dựng được thương hiệu và uy tín đối với Liên đoàn, phụ huynh và học viên. Trung tâm đã giúp hàng trăm học viên đạt được thành tích đáng kể trong các giải đấu Taekwondo trên toàn quốc.
Tại Trung tâm, học viên được huấn luyện cả kỹ năng võ thuật lẫn kỹ năng mềm thông qua những sự kiện ngoại khóa ngoài trời. Các hoạt động này không chỉ giúp các con thoải mái khi học Taekwondo mà còn là hành trang hữu ích để con tự tin bước vào đời.
9. Kết luận
Trên đây những thông tin được tôi tổng hợp và chia sẻ về bộ môn võ thuật Taekwondo mà các bạn cần ghi nhớ khi mới bắt đầu tập luyện. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn và những ai đang tìm hiểu về bộ môn Taekwondo để tập luyện hiệu quả nhất. Đừng quên truy cập website: https://sltninhbinh.com/ để theo dõi những sự kiện mới nhất của Trung tâm nhé!
