Học võ tự vệ cho nữ tại nhà sao cho hiệu quả trong thực chiến để bảo vệ bản thân? Trung tâm Huấn luyện Võ thuật và Thể thao SLT Ninh Bình xin chia sẻ với bạn 15 chiến thuật và thế võ tự vệ có thể học được tại nhà cực dễ thực hiện. Xin mời bạn theo dõi bài viết sau đây!
Học võ tự vệ cho nữ tại nhà: 10 tư duy tự vệ bạn nữ cần biết
Trước khi chúng ta đi sâu vào những chia sẻ của tôi về học võ tự vệ cho nữ tại nhà, tôi cần các bạn nữ “cài đặt” một tư duy rằng: Trong thực chiến, khả năng chiến thắng của bạn không hoàn toàn đến từ việc bạn mạnh hơn mà đến từ tư duy tự vệ, tư duy chiến lược. Bởi tư duy chiến lược là thứ giúp bạn thành công mà không cần chiến đấu, đồng thời nó cũng là thứ mang lại lợi thế trong các tình huống bạn gặp bên ngoài.
Cụ thể các tư duy tự vệ này như thế nào, xin mời các bạn nữ tham khảo các gợi ý sau đây:
Tư duy số 1 - Có nhận thức về môi trường xung quanh
Nhận thức về môi trường xung quanh là một yếu tố cơ bản khi bạn học võ tự vệ cho nữ tại nhà bởi nó rèn luyện cho não bộ của bạn phản xạ về các mối đe dọa từ môi trường và chuẩn bị tinh thần để bảo vệ bản thân.
Có một sự thật khá hiển nhiên là một người luôn cảnh giác sẽ có xu hướng khó bị tấn công hơn một người mất tập trung. Do đó, nhóm người cảnh giác thường ít có khả năng trở thành đối tượng của tội phạm hơn nhóm còn lại.
Để làm rõ hơn luận điểm của tôi, xin mời bạn xem video này. Người phụ nữ trong video đã ngăn chặn được một vụ bắt cóc vì cô ấy nhận thức được trước nguy hiểm tiềm tàng.
Thị giác, thính giác và trực giác của chúng ta đã tiến hóa và hoàn thiện qua nhiều thế kỷ để phản ứng trước các nguy hiểm. Tôi phải khẳng định rằng, chúng là những công cụ sinh tồn có hiệu quả rất cao, nên bạn hãy học võ tự vệ cho nữ tại nhà bằng cách luyện tập khả năng quan sát, nghe ngóng và cảm nhận hàng ngày nhé!
Tư duy số 2 - Tin vào bản năng của bạn
Như tôi đã nói ở trên, trực giác của chúng ta đã được tiến hóa qua hàng thế kỷ để dự cảm các nguy hiểm. Trên thực tế, nhiều phụ nữ bị tấn công cho biết họ đã có dự cảm không tốt trước đó nhưng lại quyết định phớt lờ nó.
Vì để không tỏ ra thô lỗ hoặc hoang tưởng, các bạn thường nghi ngờ và phủ nhận bản năng sinh tồn của chính mình. Nhưng việc linh cảm có điều gì đó không ổn chính là dấu hiệu cảnh báo quan trọng nhất cho thấy bạn không an toàn.
Ông Gavin De Becker - Chuyên gia bảo mật của Chính phủ Hoa Kỳ - đã khẳng định: "Bản năng của bạn có hai điều luôn đúng: Luôn dựa trên cơ sở nào đó và luôn đặt lợi ích tốt nhất của bạn lên hàng đầu". Chính vì thế, nếu cảm thấy không ổn, các bạn nữ hãy tin tưởng vào trực giác của bản thân nhé!
Tư duy số 3 - Tự tin trong ngôn ngữ cơ thể
Đối với tội phạm, ngôn ngữ cơ thể là một trong những dấu hiệu quan trọng nhất cho thấy sự sẵn sàng chống trả của mục tiêu. Nhiều nghiên cứu cho thấy những kẻ bất lương đánh giá tính dễ bị tổn thương bằng cách quan sát mọi người bước đi.
Một người bước đi tự tin với lưng thẳng, đầu ngẩng cao và di chuyển tự tin được cho là có khả năng đứng lên bảo vệ chính mình. Ngược lại, một người hay cúi đầu, tránh giao tiếp bằng mắt và bước đi một cách e dè được cho là khó có khả năng tự vệ.
Ngôn ngữ cơ thể tự tin sẽ khiến kẻ xấu biết rằng bạn không phải là một mục tiêu dễ dàng. Chính vì vậy, khi di chuyển, hãy tự tin, thẳng lưng và ngẩng cao đầu bạn nhé!
Tư duy số 4 - Nhận biết các cạm bẫy
Cạm bẫy được sử dụng để làm mất sự cảnh giác của bạn và tạo khoảng cách đủ gần để kẻ xấu tấn công. Các cạm bẫy thường hiệu quả hơn nhiều so với các cuộc tấn công trực tiếp. Tôi lấy ví dụ thế này:
Kẻ xấu thường sử dụng các cạm bẫy như hỏi đường, tìm thú cưng bị lạc, yêu cầu sử dụng điện thoại, xin đi nhờ, sửa xe bị hỏng, tặng đồ miễn phí,...
Các cạm bẫy kể trên làm giảm thời gian xảy ra một cuộc tấn công và loại bỏ khả năng trốn thoát của bạn. Chúng cực kỳ hiệu quả vì tận dụng được những đức tính tốt của con người ta như lòng thương người, sự tử tế và tính lịch sự,...
Tư duy số 5 - Kiên quyết nói “Không”
Kẻ xấu thường sử dụng việc trò chuyện như là một cách “phỏng vấn” để xem bạn có phải là một mục tiêu dễ dàng hay không. Tương tự như tư duy “tự tin” như tôi vừa trình bày ở trên, bạn hãy tỏ rõ phong thái kiên quyết và đừng né tránh giao tiếp bằng mắt.
Hãy nói “Không” với bất cứ điều gì bạn không muốn làm hoặc bất cứ điều gì đặt bạn vào tình huống nguy hiểm như đến gần xe của ai đó hoặc vào nhà của họ. Việc kiên quyết nói không là điều cơ bản trong tư duy tự vệ, điều này thông báo với đối phương là “anh không thể áp đặt ý chí lên tôi”.
Tư duy số 6 - Giữ khoảng cách với đối phương
Biết giữ khoảng cách là một kỹ năng quan trọng trong học võ tự vệ cho nữ tại nhà. Vì về cơ bản, nếu ai đó muốn làm tổn thương bạn thì trước hết họ phải tiến đến gần bạn. Và họ càng đến gần thì bạn càng có ít khả năng phòng thủ hay chạy thoát.
Chính vì vậy, hãy luôn giữ đối phương ở khoảng cách hai cánh tay vì đây là không gian an toàn để bạn kịp suy nghĩ và phản kháng. Hay nói cách khác, bất kỳ ai trong khoảng cách hai cánh tay đó đều là mối đe dọa tiềm tàng.
Nếu có người tiếp nói chuyện với bạn ở nơi công cộng, hãy phản hồi từ khoảng cách an toàn (tức là hai cánh tay). Nếu họ tiến lại gần, hãy duy trì khoảng cách bằng cách di chuyển ra xa.
Nếu kẻ xấu ở xa bạn đến mức không thể đưa tay ra khống chế bạn thì tốt nhất là bạn nên bỏ chạy. Khi không thể bỏ chạy được rồi thì bạn hãy giữ khoảng cách an toàn với kẻ tấn công để sẵn sàng tự vệ, nhưng phải mặt đối mặt với họ nhé!
Tư duy số 7 - Tận dụng cơ thể như một loại vũ khí
Ngay cả những võ sư có kinh nghiệm cũng tận dụng các công cụ đơn giản và hiệu quả nhất để tự vệ trong tình huống thực tế. Bạn hãy sử dụng các phần cứng, nhọn của cơ thể để đánh vào các phần mềm của kẻ tấn công.
Một số cú đánh an toàn, dễ học mà các bạn nữ có thể áp dụng là: Sử dụng khuỷu tay tấn công vào cằm, thái dương, gáy; Sử dụng chân hoặc đầu gối để tấn công vào háng, bụng hoặc đầu của đối phương (Trong trường hợp này tôi khuyến khích bạn dùng đầu gối là hợp lý hơn cả); Dùng tay chọc vào mắt kẻ tấn công;...
Các đòn tự vệ trên đều là các cú đánh ở khoảng cách gần, nghĩa là bạn có thể sử dụng để tự vệ khi có ai đó nắm cổ bạn. Ngoài ra, một cú đánh vào vùng háng thường có cơ hội cho một cú đánh vào khuôn mặt và ngược lại. Bên cạnh đó, nếu bạn đã bắt đầu tự vệ, hãy tự vệ một cách quyết liệt và không do dự. Điều này sẽ làm kẻ tấn công chuyển sang trạng thái phòng thủ. Lúc này, bạn hãy tận dụng thời gian để chạy thoát khỏi hiện trường nhé!
8 thế võ tự vệ cho nữ tại nhà cơ bản cực hiệu quả
Học tự vệ cho nữ tại nhà bằng chìa khóa
Thế võ tự vệ bằng chìa khóa là một trong những kỹ thuật học võ tự vệ cho nữ tại nhà hiệu quả nhất để bảo vệ bản thân trong những tình huống nguy hiểm. Trên thực tế, chìa khóa là một loại vũ khí sẵn có cực hữu ích khi bạn buộc phải phản công.
Lưu ý, bạn không nên sử dụng móng tay vì nó có thể làm tổn thương bàn tay của bạn.
Cách thực hiện:
Khi thực hiện tự vệ với chìa khóa, hãy để chiếc chìa khóa nằm ở giữa các khe ngón tay, sau đó sử dụng nó để đấm vào đối phương. Bạn hãy đảm bảo thực hiện đúng cách để tránh gây tổn thương xương nhé.
Nếu bạn có sợi dây, bạn có thể buộc chìa khóa vào một đầu dây, sau đó cầm đầu dây còn đánh mạnh, hướng thẳng vào đối thủ. Vũ khí này gọi là blackjack, sức sát thương của nó rất đáng kinh ngạc đấy!
Video hướng dẫn:
Tự vệ bằng cách tấn công vào háng
Tấn công vào háng là một trong những kỹ thuật tự vệ cho nữ hiệu quả khi bạn đối mặt trực tiếp với kẻ tấn công. Đây là một trong những thế võ tự vệ phổ biến nhất và có thể giúp bạn mở ra cơ hội để thoát khỏi tình huống nguy hiểm.
Cách thực hiện:
- Đảm bảo bạn duy trì thăng bằng tốt, với hai tay luôn sẵn sàng trong tư thế phòng thủ, tức là cong bàn tay và khuỷu tay ở phía trước mặt.
- Dang rộng chân và giữ cho hai bàn chân nằm trên cùng một đường chéo, tương tự như tư thế đứng trong võ thuật.
- Nếu khoảng cách giữa bạn và kẻ tấn công chỉ là một cánh tay, bạn có thể sử dụng bàn chân hoặc cẳng chân để đá mạnh vào háng của đối phương. Nếu đối phương đang ở gần hơn, bạn có thể sử dụng chân thuận của mình để nâng cao đầu gối và tấn công dứt khoát vào điểm yếu của đối thủ.
Đây là một kỹ thuật tự vệ cho nữ hiệu quả và có thể được sử dụng ở mọi khoảng cách, giúp làm đau đớn và làm cho đối thủ ngã gục.
Video hướng dẫn:
Tự vệ bằng cách sử dụng lòng bàn tay
Tấn công bằng lòng bàn tay là một kỹ thuật tự vệ cho nữ giúp bạn tấn công vào vùng mũi hoặc mặt của đối phương, gây choáng váng cho họ. Tuy nhiên, để sử dụng được kỹ thuật này, bạn cần phải ở khoảng cách gần với đối thủ.
Cách thực hiện:
- Nếu bạn sử dụng bàn tay thuận, hãy uốn cong phần cổ tay lên và nhớ chính xác hai điểm là lỗ mũi và cổ họng của đối thủ trước khi tiến hành tấn công.
- Thực hiện động tác đẩy mạnh lòng bàn tay về phía trước sau đó nhanh chóng rút tay về phía bạn.
Đây là một kỹ thuật hiệu quả có thể khiến đối thủ bất ngờ và choáng váng, tạo ra cơ hội để bạn tiếp tục phản công hoặc tẩu thoát.
Video hướng dẫn:
Tự vệ bằng khuỷu tay
Tấn công bằng khuỷu tay là một kỹ thuật tự vệ hiệu quả khi bạn ở khoảng cách gần đối phương.
Cách thực hiện:
- Giữ chân trụ và duy trì thăng bằng cơ thể.
- Dùng khuỷu tay để đập mạnh và dứt khoát vào cổ họng hoặc mũi của đối phương.
Kỹ thuật này có thể tạo ra sự bất ngờ và làm đau đối thủ, tạo cơ hội cho bạn tiếp tục phản công hoặc trốn thoát.
Video hướng dẫn:
Trốn thoát khi bị ôm chặt từ phía sau
Trốn thoát khi bị ôm chặt phía sau là một trong những kỹ thuật tự vệ cơ bản cho nữ quan trọng, đặc biệt hiệu quả khi đối mặt với tình huống bị tấn công từ phía sau.
Cách thực hiện:
- Hạ thấp cơ thể từ phía phía thắt lưng để thay đổi trọng tâm cơ thể của bạn, làm cho đối phương khó có thể giữ chặt.
- Sử dụng khuỷu tay mạnh mẽ đánh vào hai bên mặt của đối thủ để tạo ra cơ hội trốn thoát.
- Khi đối phương bắt đầu lỏng lẻo và mất cảnh giác, đây là lúc bạn có thể xoay người và tận dụng cơ hội để bỏ chạy.
Kỹ thuật tự vệ này giúp bạn nữ khiến đối phương mất thăng bằng và tạo ra cơ hội để thoát khỏi tình huống nguy hiểm một cách an toàn.
Video hướng dẫn:
Trốn thoát khi tay bị khống chế
Trốn thoát khi cánh tay bị khống chế là một kỹ thuật tự vệ nên sử dụng khi bạn nữ bị kẻ xấu tấn công từ phía sau.
Cách thực hiện:
- Ngăn chặn đối phương đưa tay lên cao hơn để tạo ra một miếng võ khóa đầu. Nghiêng hông sang một bên và sử dụng tay của bạn để đánh mạnh và dứt khoát vào háng của đối thủ.
- Đưa một tay gần vị trí ngực của bạn và sử dụng tay còn lại để nâng cao cánh tay của đối phương. Sau đó, nhanh chóng chui qua và thoát khỏi vòng tay của họ.
- Sử dụng chân để đá nhanh và liên tục vào háng hoặc mặt của đối thủ để làm cho họ bị choáng và tạo cơ hội để bạn thoát khỏi tình huống.
Kỹ thuật tự vệ này giúp bạn tận dụng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể để nhanh chóng trốn thoát khỏi vòng tay của đối phương và bảo vệ bản thân một cách hiệu quả.
Video hướng dẫn:
Trốn thoát khi bị khóa đầu một bên
Trốn thoát khi bị khóa đầu từ một bên là một kỹ thuật quan trọng khi học võ tự vệ cho nữ tại nhà. Ở tình huống này, nếu không hành động dứt khoát và nhanh chóng thì bạn rất dễ bị đuối sức và khó có cơ hội lật ngược tình thế.
Cách thực hiện:
- Sử dụng tay cách xa hơn để đánh vào háng hoặc vùng yếu của đối thủ, tạo ra khoảng trống để bạn có thể quay đầu ra khỏi khóa đầu. Đối thủ có thể buông lỏng khi bạn tấn công vào vùng yếu của họ.
- Khi có cơ hội thoát ra từ phía sau, sử dụng chân để đá mạnh vào chân của đối thủ, khiến họ mất thăng bằng và bạn có thể tận dụng thời gian này để chạy thoát.
- Luôn nhớ tận dụng những điểm yếu trên cơ thể đối thủ bằng cách đánh mạnh vào mắt, mũi, họng, cẳng chân, hoặc khớp gối để làm cho họ suy yếu và tạo cơ hội cho bạn thoát khỏi tình huống nguy hiểm.
Kỹ thuật này yêu cầu sự nhanh nhẹn và quyết đoán, nhưng nó có thể giúp bạn thoát khỏi tình huống nguy hiểm và bảo vệ bản thân một cách hiệu quả.
Video hướng dẫn:
Tự vệ khi bị đối phương nắm tóc
Đối tượng dễ bị tấn công, túm tóc thường là các bạn nữ. Trong tình huống này, việc phản kháng hoặc giãy giụa ngay lập tức có thể làm tăng nguy cơ bị đối phương nắm chặt hơn.
Cách thực hiện:
- Nếu bị nắm tóc trực diện: Đặt một tay hờ lên phía trước mặt đối phương để đánh lạc hướng, tay còn lại sẽ tấn công vào điểm yếu của hắn như mặt, bụng. Bạn cũng có thể tung cú đá vào hạ bộ để làm đau đớn và tạo thời gian cho việc thoát khỏi tình huống.
- Nếu bị nắm tóc từ phía sau: Sử dụng hai tay khóa chặt tay của đối phương nắm tóc, sau đó xoay người và nhanh chóng đánh vào hạ bộ của họ. Hành động này sẽ làm cho đối phương bị choáng và nới lỏng tay ra, tạo cơ hội cho bạn trốn thoát.
Lưu ý: Trong tình huống bị nắm tóc, tùy thuộc vào tình hình cụ thể mà bạn có thể sử dụng các kỹ thuật khác nhau để tự vệ và bảo vệ bản thân một cách an toàn.
Tổng kết các phương pháp học võ tự vệ cho nữ tại nhà
Như vậy, Trung tâm Huấn luyện Võ thuật & Thể thao SLT Ninh Bình đã chia sẻ với bạn các tư duy và thế võ tự vệ cơ bản, hiệu quả, có thể học tại nhà cho nữ. Tuy vậy, tôi vẫn phải khẳng định rằng, nếu bạn có thể tránh được các cuộc ẩu đả thì nên tìm cách bỏ chạy thật nhanh và kêu gọi giúp đỡ từ người khác. Tuy nhiên, trong một số trường hợp bất khả kháng thì các bạn nữ cũng cần phải chống trả lại.
Chính vì vậy, việc luyện tập những thế võ để phòng thân là vô cùng quan trọng. Hy vọng qua bài viết này, các bạn nữ đã hiểu các tư thế võ phòng vệ là như thế nào? Bên cạnh đó, các bạn hãy tìm các trung tâm dạy võ để luyện tập bảo vệ bản thân trong những tình huống nguy hiểm nhé!
