Taekwondo cơ bản là nền tảng quan trọng cho mọi học viên. Ngoài ra, việc nắm vững các kỹ thuật cơ bản là cơ sở để bạn tiến xa hơn trong học Taekwondo và tham gia vào các kỳ thi thăng cấp. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn học các động tác, kỹ thuật, và bài quyền số 1 của môn võ này.
Học Taekwondo cơ bản có những lợi ích gì?
Học võ Taekwondo cơ bản mang lại một loạt lợi ích đối với cả thể chất và tinh thần mà không phải ai cũng nhận thức được đầy đủ. Trước hết, việc rèn luyện võ thuật nói chung hay Taekwondo nói riêng không chỉ là việc tăng cường sức khỏe thể chất mà còn là một cách để tạo ra năng lượng tích cực cho cơ thể.
Tuy nhiên, để thực sự nhận được những lợi ích này, bạn cần tập luyện đều đặn và thường xuyên vượt qua giới hạn cá nhân.
Ở bài viết Học võ để làm gì, tôi đã đưa ra các phân tích chi tiết về lợi ích của việc học võ rồi. Thế nên trong bài viết này, chúng ta chỉ điểm qua một chút thôi nhé!
Cải thiện thể lực và giúp giảm cân
Học Taekwondo cơ bản thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và tính dẻo dai của cơ bắp. Những bài tập như nhảy lò cò, nhảy dây, và các kỹ thuật đối kháng đều đòi hỏi bạn phải có nhiều năng lượng, từ đó đốt cháy calo và giảm cân một cách hiệu quả.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập Taekwondo kích thích hoạt động của tim, giúp cung cấp máu giàu oxy cho cơ thể và giảm lượng LDL cholesterol độc hại trong máu. Điều này giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Cải thiện khả năng phối hợp và sự linh hoạt
Các kỹ thuật Taekwondo cơ bản yêu cầu bạn phải phối hợp chặt chẽ giữa tay, chân và hơi thở. Việc luyện tập này giúp bạn trở nên nhẹ nhàng và linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Trong quá trình tập Taekwondo hay võ thuật nói chung, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra các hormones hạnh phúc như serotonin, endorphin và dopamine, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như trầm cảm và lo âu.
Hoàn thiện nhân cách
Quá trình rèn luyện và học võ Taekwondo không chỉ là việc rèn luyện cơ thể mà còn là việc rèn luyện tinh thần và đạo đức. Bạn sẽ học được tính kiên nhẫn, khả năng kiểm soát bản thân và lòng tự trọng khi vượt qua các thử thách trong luyện tập và khi đạt được những mục tiêu mới.
Ngoài ra, khi thực hiện các bài tập theo hướng dẫn và tuân thủ quy tắc của võ thuật, bạn sẽ tăng cường tính kỷ luật và sự tự chủ. Bạn sẽ học được cách tự kiểm soát và tự động viên bản thân để đạt được mục tiêu.
Cải thiện kỹ năng xã hội
Trong các lớp học võ thuật, bạn sẽ luyện tập và tương tác với đồng đội, học cách giải quyết xung đột và hợp tác để đạt được mục tiêu chung. Điều này giúp bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp và xây dựng mối quan hệ xã hội tích cực.
Tóm lại, học võ thuật không chỉ là việc rèn luyện cơ thể mà còn là việc rèn luyện tinh thần và đạo đức. Những lợi ích mà nó mang lại không chỉ giới hạn trong phạm vi sức khỏe cá nhân mà còn lan rộng đến tầm nhìn và cách tiếp cận cuộc sống.
Các kỹ thuật Taekwondo cơ bản có thể học tại nhà
Sau đây là một số kỹ thuật cơ bản mà bạn sẽ được tiếp xúc khi tập luyện môn võ Taekwondo. Vì số lượng kỹ thuật cơ bản khá nhiều nên trong khuôn khổ bài viết này, tôi chỉ giới thiệu sơ bộ về các kỹ thuật mà người tập cần thuần thục để thi từ Đai trắng Geup 8 lên Đai vàng Geup 7 thôi nhé!
Các đòn tay Taekwondo cơ bản
Có 4 động tác tay mà học viên Đai trắng Geup 8 cần thuần thục để thi lên Đai vàng Geup 7, trong đó có 1 động tác đấm (Jireugi - 지르기) và 3 động tác đỡ (Makgi - 막기). Cụ thể như sau:
a. Đấm trung đẳng
Đòn đấm trung đẳng Momtong-jireugi (몸통 지르기), có hai biến thể là đấm trung đẳng thuận tay (몸통 반대 지르기 momtong-bandae-jireugi - tay đấm cùng chân bước) và đấm trung đẳng nghịch tay (몸통 바로 지르기 momtong-baro-jireugi - tay đấm không cùng chân bước).
Đòn đấm này có phạm vi trong khoảng từ trên mỏm mũi kiếm xương ức đến dưới vai và sức mạnh của đòn chủ yếu đến từ việc sử dụng sức mạnh của lực xoay hông và xoay cổ tay.
Khi ra đòn, cổ tay phải được giữ chắc chắn theo phương hướng xuống so với cánh tay, lệch một góc nhỏ khoảng 5 độ. Nếu cổ tay bị cong lên hoặc cong xuống khi tiếp xúc, người tập có thể có nguy cơ bị bong gân, trật khớp hoặc thậm chí là gãy xương.
b. Đỡ hạ đẳng
Đòn đỡ hạ đẳng Arae-makgi (아래막기) là một trong những đòn đỡ Taekwondo cơ bản nhất và là một trong những kỹ thuật đầu tiên mà người mới bắt đầu sẽ học.
Ở tư thế chuẩn bị, cánh tay đỡ đòn được gập và đặt lên ngang vai, tay còn lại đặt tại hông đối diện. Khi thực hiện động tác, gạt thẳng cánh tay xuống với lòng bàn tay hướng xuống đất, ngăn chặn các đòn đá thấp và các đòn tấn công ở tầm thấp, tay còn lại giật về hông.
Để động tác đạt hiệu quả cao nhất, bạn nhớ xoay hông và trả hông khi chuẩn bị và kết thúc động tác chặn, đồng thời giữ chắc và thẳng cổ tay khi thực hiện.
c. Đỡ trung đẳng
Đòn đỡ trung đẳng Momtong-makgi (몸통막기) là động tác đỡ đòn Taekwondo cơ bản có tác dụng làm chệch hướng đòn tấn công ở vị trí trung đẳng. Ví dụ, khi đối mặt với một cú đấm trung đẳng, đòn đỡ trung đẳng sẽ nhắm vào mặt trong cẳng tay của người tấn công để làm lệch hướng của đòn tấn công.
d. Đỡ thượng đẳng
Đòn đỡ thượng đẳng Olgul-makgi (올려막기) là động tác đỡ đòn Taekwondo cơ bản có tác dụng làm chệch hướng đòn tấn công hướng xuống như các đòn tấn công bằng gậy từ trên cao hoặc cú đấm vào mặt từ đối thủ cao hơn.
Ở tư thế chuẩn bị, tay đỡ đòn bắt đầu ở vị trí trên thắt lưng đối diện với lòng bàn tay dạng nắm đấm hướng lên trên, tay còn lại đặt ở vai ngược lại với lòng bàn tay dạng nắm đấm hướng xuống dưới. Khi kết thúc động tác, cổ tay của tay đỡ đòn cách tâm trán một nắm đấm, tay còn lại giật về hông.
Các đòn chân Taekwondo cơ bản
Trong phạm vi Đai trắng Geup 8, học viên phải tập 2 đòn chân là đá tống trước Ap-chagi (앞차기) và đá chẻ Naeryeo-chagi (내려차기).
Mặc dù trong quá trình khởi động, các thầy cô Huấn luyện viên sẽ cho các bạn tập một số đòn bổ trợ chân khác như: hất chân sau, tạt từ trong ra ngoài, tạt từ ngoài vào trong,... nhưng trong bài viết này tôi chỉ giới thiệu đến bạn hai đòn đá tống trước Ap-chagi và đá chẻ Naeryeo-chagi thôi vì đây là nội dung chính mà bạn cần nắm được để bước vào kỳ thi lên Đai vàng.
a. Đá tống trước Ap-chagi
Ap-chagi là một trong những đòn đá đầu tiên mà bạn được học trong Taekwondo cơ bản, và nếu thành thạo thì nó có thể trở thành một trong những đòn đá mạnh nhất trong một số tình huống nhất định.
Tùy địa phương mà các thầy cô Huấn luyện viên “Việt hóa” là đá tống trước hoặc đá búng chân để các bạn dễ hình dung về kỹ thuật, song thuật ngữ duy nhất được sử dụng cho đòn đá này chỉ có duy nhất “Ap-chagi”.
b. Đá chẻ Naeryeo-chagi
Naeryeo-chagi trong tiếng Anh là Axe kick vì nó có đặc điểm là một chân duỗi thẳng hạ xuống đối thủ giống như lưỡi rìu hoặc giống như chuyển động của một chiếc búa giáng xuống.
Đối với đẳng cấp Đai trắng, hầu hết các bạn chưa sử dụng được hết sức mạnh của cơ bắp và khớp hông nên các thầy cô Huấn luyện viên chỉ yêu cầu hất được chân thẳng lên trời và đặt xuống là đạt yêu cầu.
Tấn pháp Taekwondo cơ bản
Về nội dung tấn pháp (서기 seogi), các tư thế cho người mới học võ Taekwondo cơ bản bao gồm: tấn nghiêm (차렷 Charyeot - 모아서기 Moa-seogi), tấn song song (나란히서기 Naranhi-seogi), tấn chuẩn bị (기본준비 Junbi), tấn bước đi (앞서기 Ap-seogi) và tấn dài (앞굽이 Ap-gubi).
a. Tấn nghiêm Charyeot
Tấn nghiêm Charyeot (차렷) hay Moa Seogi (모아서기) là tư thế đứng thẳng với hai chân khép chặt, hai đầu gối duỗi thẳng sát nhau, cạnh trong của hai bàn chân ép sát vào nhau theo suốt chiều dài của nó (từ đầu ngón chân cái đến hết phần gót sau), hay tay nắm hờ đặt xuôi theo cơ thể.
Từ tư thế này, các thầy cô Huấn luyện viên sẽ giải thích những gì được dạy trong buổi học. Ngoài ra, nếu thầy cô muốn bạn chú ý, họ nói charyeot (차렷), nghĩa là bạn phải dừng mọi việc đang làm và vào tư thế nghiêm để nghe hướng dẫn.
b. Tấn song song Naranhi-seogi
Naranhi-seogi (나란히서기) là một kỹ thuật tấn cơ bản thường được sử dụng trước hoặc sau khi hết thúc bài tập hoặc trong tấn chuẩn bị.
Khoảng cách giữa hai chân bằng chiều dài của một bàn chân, cạnh trong của hai bàn chân song song với nhau, hai đầu gối duỗi thẳng, trọng lượng cơ thể dồn đều lên cả hai chân, trọng tâm cơ thể rơi vào giữa hai chân.
c. Tấn chuẩn bị Junbi
Tấn chuẩn bị Junbi (기본준비) là tư thế sẵn sàng phổ biến nhất trong luyện tập môn võ Taekwondo.
Từ tấn nghiêm (Moa Seogi) chân trái dịch chuyển sang trái một bàn chân để tạo thành tấn song song (Naranhi Seogi). Hai tay nắm chặt để ở trước phần bụng dưới, sát ngay dưới rốn, khoảng cách giữa hai nắm tay là một nắm đấm, khoảng cách giữa hai nắm tay và bụng dưới bằng một gang tay.
d. Trung bình tấn Juchum-Seogi
Trung bình tấn Juchum-Seogi (주춤서기) là một thế tấn rất vững vàng và ổn định, cho nên nó được sử dụng rộng rãi trong cả các kỹ thuật phòng thủ lẫn tấn công.
Khoảng cách giữa hai chân bằng chiều dài của hai bàn chân, cạnh trong của hai bàn chân song song nhau, hai đầu gối gập vừa phải sao cho có thể dễ dàng đứng lên, ngồi xuống, cẳng chân giữ thẳng đứng và vuông góc với mặt đất, tập trung nội lực và gồng cứng phần bụng dưới.
e. Tấn bước đi Ap-Seogi
Tấn bước đi Ap-Seogi (앞서기) được sử dụng để tiếp cận hoặc rút lui trong chiến đấu và quyền pháp.
Giống như tư thế khi một người bước tới trước một bước rồi dừng lại, khoảng cách giữa hai chân (trước sau) bằng một bàn chân, cạnh trong của hai bàn chân (chân trước và chân sau) phải cùng nằm trên một đường thẳng, hai đầu gối duỗi thẳng và trọng lượng cơ thể được dồn đều lên cả hai chân. Chân sau mở ra ngoài khoảng 30 độ để đảm bảo trụ thăng bằng của tư thế.
f. Tấn dài Ap-Gubi
Từ tấn song song (Naranhi Seogi), bước chân tới trước một bước dài (3 bàn chân, tính từ mũi chân sau tới gót chân trước), mũi bàn chân trái hướng thẳng tới trước, cẳng chân tạo với mặt đất một góc 90 độ.
Chân còn lại duỗi thẳng gối, bàn chân hơi xoay ra ngoài nhưng không được vượt quá 30 độ. Trọng lượng cơ thể dồn lên chân trước (khoảng 70%).
Học võ Taekwondo cơ bản bài quyền số 1
Quyền là một hệ thống các động tác kỹ thuật nhằm thể hiện những tinh hoa nhất của sức mạnh thể chất và tinh thần cũng như các nguyên tắc cơ bản, chủ đạo của hoạt động tấn công và phòng thủ thông qua việc củng cố và hoàn thiện các kỹ thuật cơ bản và tinh thần của môn võ Taekwondo.
Bài quyền số 1 (Thái cực Kiền cung quyền) hay Taegeuk Il Jang được thiết lập dựa theo nguyên lý hoạt động của Kiền (Keon) là sự bắt đầu của vạn vật trên vũ trụ và vì vậy bài thái cực Kiền cung quyền được xếp vào vị trí đầu tiên trong hệ thống các bài quyền Taekwondo cơ bản.
Sau đây là hướng dẫn chi tiết bài quyền số 1, trong đó có một số thuật ngữ chuyên môn về đòn tay, đòn chân và tấn pháp mà tôi đã trình bày ở trên, mời bạn theo dõi nhé!
Chuẩn bị (Jumbi): Từ điểm khởi đầu thực hiện tấn sẵn sàng (Kibon Jumbi Seogi).
1. Chân trái bước sang trái, xoay người sang trái 90 độ thành lập tấn Ap-Seogi và thực hiện đòn đỡ hạ đẳng bằng tay trái.
2. Chân phải bước lên theo hướng trước mặt thành lập tấn Ap-Seogi và thực hiện đòn đấm trung đẳng thuận bằng tay phải.
3. Chân phải bước về sau theo hướng ngược lại, xoay người sang phải 180 độ thành lập tấn Ap-Seogi và thực hiện đòn đỡ hạ đẳng bằng tay phải.
4. Chân trái bước lên theo hướng trước mặt, thành lập tấn Ap-Seogi và thực hiện đòn đấm trung đẳng thuận bằng tay trái.
5. Chân trái bước chéo sang trái theo hướng vuông góc với thân người, xoay người sang trái 90 độ thành lập tấn Ap-Gubi và thực hiện đòn đỡ hạ đẳng bằng tay trái. Giữ nguyên tấn, đấm trung đẳng nghịch bằng tay phải. (Động tác gạt và đấm thực hiện trong một nhịp).
6. Chân phải bước lên sang phải theo hướng vuông góc với thân người, xoay người sang phải 90 độ thành lập tấn Ap-Seogi và thực hiện đòn đỡ trung đẳng bằng tay trái.
7. Chân trái bước lên theo hướng trước mặt và thực hiện đòn đấm trung đẳng nghịch bằng tay phải.
8. Chân trái bước về sau theo hướng ngược lại, xoay người sang trái 180 độ thành lập tấn Ap-Seogi và thực hiện đòn đỡ trung đẳng bằng tay phải.
9. Chân phải bước lên theo hướng trước mặt thành lập tấn Ap-Seogi và thực hiện đòn đấm trung đẳng nghịch bằng tay trái.
10. Chân phải bước chéo sang phải theo hướng vuông góc với thân người, xoay người sang phải 90 độ thành lập tấn Ap-Gubi và thực hiện đòn đỡ hạ đẳng bằng tay phải. Giữ nguyên tấn, thực hiện đòn đấm trung đẳng nghịch bằng tay trái. (Động tác gạt và đấm thực hiện trong một nhịp).
11. Chân trái bước lên sang trái theo hướng vuông góc với thân người, xoay người sang trái 90 độ thành lập tấn Ap-Seogi và thực hiện đòn đỡ thượng đẳng bằng tay trái.
12. Thực hiện đòn đá Ap-chagi bằng chân phải, sau đó thu về đặt trước chân trái thành lập tấn Ap-Seogi và thực hiện đòn đấm trung đẳng thuận bằng tay phải.
13. Chân phải bước về sau theo hướng ngược lại, xoay người sang phải 180 độ thành lập tấn Ap-Seogi và thực hiện đòn đỡ thượng đẳng bằng tay phải.
14. Thực hiện đòn đá Ap-chagi bằng chân trái, sau đó thu về đặt trước chân phải thành lập tấn Ap-Seogi và thực hiện đòn đấm trung đẳng thuận bằng tay trái.
15. Xoay người sang phải 90 độ, chân trái bước tới hướng về điểm bắt đầu thành lập tấn Ap-Gubi và thực hiện đòn đỡ gạt hạ đẳng bằng tay trái.
16. Chân phải bước lên phía trước thành lập tấn Ap-Gubi và thực hiện đòn đấm trung đẳng thuận bằng tay phải đồng thời hét (Kihap).
Kết thúc (Baro): Chân phải làm trụ, xoay người sang trái 180 độ và rút chân trái về thành tấn Junbi.
Trên đây là chi tiết cách thực hiện bài quyền số 1 trong Taekwondo. Để hình dung rõ hơn về bài quyền này, bạn có thể xem video sau kết hợp với hướng dẫn phía trên của tôi nhé: https://www.youtube.com/watch?v=bP_5GYMC0GQ
Tổng kết về các kỹ thuật Taekwondo cơ bản
Trên đây những thông tin được tôi tổng hợp và chia sẻ về các kỹ thuật Taekwondo cơ bản mà các bạn cần ghi nhớ khi mới bắt đầu tập luyện. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn và những ai đang tìm hiểu về bộ môn Taekwondo để tập luyện hiệu quả!
